1-Ana öğünlerden önce ve yemek sırasında da su içmeye özen gösterin. Bu zaman dilimlerinde su içmek midenin boş hacmini küçültüyor, açlığı bastırıyor ve daha az yemeyi sağlıyor. Yapılan birçok araştırma da yemek öncesinde ve yemek sırasında su içmenin zayıflamayı kolaylaştırdığını desteklemekte.

2-Yemek yeme sıranızı salata, çorba ve ana yemek olarak değiştirin.

Çorba, ana yemek ve yanında da salatayı aperatif olarak tercih ettiğimiz geleneksel yemek yeme biçimi ve sıralamamızı değiştirerek öncelikle salatamızı bitirip sonrasında sebze yemeğimizi ya da çorbamızı en son olarak da ana yemeğimizi yediğimizde daha yüksek enerji değeri olan ana yemeği daha az yemeyi başarırsınız. Hem de daha çabuk doyarak sofradan kalkarsınız.

3-Aç karna sofraya oturmayın.
Vücudunuzdan hafif bir açlık sinyali hissettiğinizde bunu çok ertelemeden hemen yemek yemeye dikkat edin. Eğer ki bu ana yemeklerden önce ise bu açlığınızı protein değeri yüksek süt, yoğurt, ayran ve sütlü kahve gibi yiyecekleri yemekten hemen önce tüketirseniz öğünde daha çabuk doyduğunuzu ve daha az yediğinizi fark edeceksiniz.

4-Ekmek ve ekmek yerine geçen besinleri aynı anda sofranızda bulundurmamaya çalışın.
Pilav, makarna, erişte, börek, patates gibi karbonhidrat türevli besinleri tüketirken yanında ekmek tercih etmeyelim. Örneğin pilav ve ekmeği birlikte tükettiğinizde ekmeğin içine ekmek koyarak yemekten çok da farklı olmuyor. Tüketim sırasında bu düşünce içerisinde olursanız ve bunu her yemek yiyişinizde kendinize hatırlatırsanız ikisini birlikte tüketme alışkanlığınız daha da azalır.

5-Diyet yaparken ekmek mi yoksa bulgur pilavı mı?

Diyet yapan bireylerde ekmeği tamamen kestim, hayatımdan çıkardım en sık duyduğum sözlerden birisi. Peki bu ne kadar doğru. Aslında önünüze ekmek ve pilav konduğunda yapacağınız en doğru seçenek ekmeği seçmek olacak. Nedeni ise bir tam buğday, çavdar ve kepek ekmeği pilava göre çok daha doyurucudur. Ayrıca pilavın içerisine yağ da girdiği için kalori değeri ekmekten daha fazladır. Ekmek seçmemize bir diğer neden de ekmek de porsiyon kontrolü yapmak son derece kolayken pilav da porsiyon kontrolü yapmak o kadar da kolay değildir. Bu nedenle hem doygunluk, hem kalori, hem de porsiyon kontrolü açısından ekmek çok daha iyi bir seçenek olacaktır.

6-Diyet yaparken sizi en tok tutacak tercih edebileceğiniz besinler

Limon; yemeklerinizde mutlaka limon kullanın. Çünkü limon yiyeceklerin glisemik indeksini düşürerek kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçer, daha tok hissetmenizi sağlar.

Yoğurt; içerdiği konjuge linoleik asitler sayesinde göbek çevresindeki yağlara savaş açıyor. İçerdiği protein sayesinde daha tok hissetmeyi sağlıyor ve yüksek kalsiyum içeriği yağ yakımını hızlandırıyor.
Acı kırmızı biber; acı kırmızı biber içerdiği kapsaisin maddesi nedeni ile metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır.

Ceviz; ara öğünlerde veya salatalarınıza ekleyeceğiniz 2 adet ceviz içerdiği iyi yağlar sayesinde mide boşalma zamanınızı uzatır ve daha çabuk acıkmanızı önler.

Turşu; ev yapımı turşunun içindeki probiyotikler bağırsaktaki iyi bakterilerin sayısını arttırarak boşaltımı hızlandırıyor, bağışıklığı güçlendiriyor ve metabolizmayı dengeliyor.