Hızlı kilo verme isteğinizi diyet ve egzersiz yaparken genellikle  olağandışı bir çaba olarak tanımlamaktayız, bu çabalarınızın sonucunda  sağlıksız bir durum ortaya çıkabileceği ve belki de  kalıcı bir yaşam değişikliğini de oturtamayacağınızı unutmamanız gerekir.

Ayda ne kadar kilo verilmeli?

Dünya Sağlık Örgütü tarafından da önerilen haftada ortalama 1 kilo verilmesidir. Haftada 1 kilo kaybı aslında yavaş bir hız gibi görünmesine rağmen, bu durum uzun dönemde tekrardan kilo almanızı da engelleyecektir.  Haftada bırakın 1 kilo yağı yarım kilo yağ yakılması için bile artı 3500 kalorilik enerji harcama hızına sahip olmalısınız,  bu nedenle haftada yarım kilo yağ kaybetmek için sizin hergün yediğinizden  500 kalori daha fazla enerji harcama kapasitesine sahip olmanız gerekir. Daha anlaşılır bir biçimde besinlerle 1500 kalori alıyorsanız, vücudunuzun enerji harcama hızı 2000 kalori olmalıdır ki bu çalışma hızına özellikle bayanlarda nadir olarak rastlamaktayız.

Zaten siz çok hızlı bir şekilde kilo kaybetseniz bile kaybettiğiniz  yağ olmayacaktır. Genellikle sıvı ağırlığı ve kas kitlesinden olabilir çünkü böyle kısa süreler içerisinde  diyetle yağdan yakmak pek gerçekçi değildir.

Obezitenin ciddi sağlık sorunlarına yol açtığı gibi bazı durumlarda  daha hızlı bir kilo kaybı doğru yollardan yapıldığında da güvenli olabilir. Böylesi durumlar mutlaka doktor, diyetisyen, psikolog ve fizyoterapist eşliğinde yapılmalıdır.

Bir kere hızlı kilo vermek istiyorsanız, ihtiyacınızdan daha az ama vücudun ihtiyaçlarını da karşılayacak ölçüde yemek ve günlük rutininizden daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Günlük alacağınız 1000 ile 1200 arasında kalori ve 45 dakika 1 saat aralığında yapacağınız kardiyo egzersizle birinci hafta yaklaşık 2,5-3 kiloya kadar kilo kaybedebilirsiniz. Tuzu ve nişastayı kısıtlamak da başlangıçta daha fazla kilo kaybı anlamına gelebilir fakat burada kaybedeceğiniz sıvıdır yani  yağ değildir. Yani siz tuzu azaltır, nişasta ve şekerleri  keserseniz 2,5 kiloya kadar sıvı kaybıyla da sonuçlanan bir kilo kaybı sağlar ve vücutta sıvı toplanmasını da azaltırsınız. Burada asıl sorun şekerin ve nişastanın kalorisi değil kana ne kadar sürede ve hızda karıştığıdır. Bu nedenle diyette şekeri kesmek gibi gerçekle bağdaşmayan bir düşünce başlangıçta etkili gibi görünse de uzun döneme bakıldığında kilo kaybı ve korunması anlamında herhangi bir fayda sağlamadığını da bilmekteyiz.

Çok basit kurallarımız var. Bir kere kana hızlı karışan şekeri, nişastayı, özellikle  etten ve günlük ürünlerden gelen hayvansal kaynaklı yağları azaltmalısınız, daha çok kana yavaş ve uzun sürede karışan kompleks şekerleri; meyve ve sebzeleri,  peynir ve yumurta akı gibi kaliteli proteinleri, soya ürünlerini, derisiz tavuk göğsü, somon gibi derin deniz balıklarını,  yağsız günlük ürünleri ve yağsız eti diyetinize ilave etme üzerine odaklanmalısınız.

Önerilerim

Sebze ve meyve tüketmek enerjik hissettirir

Bolca su içmelisiniz

Sizi baştan çıkartan  besinleri evinizde yapmayın,dışarıda yemeye çalışın

Masaya oturarak tabaktan yiyin, buzdolabı ve tv önünde yemekten kaçının

Öğün atlamayın