Kendinizi psikolojik olarak hazırladınız, artık zayıflamak hayalinizdeki ideal kiloya ulaşmak istiyorsunuz. Sıkı bir beslenme programına başladınız, çok motivesiniz, diyetinizi çok güzel bir şekilde uyguluyorsunuz.

Kilo vermeye başladınız bile. Bu durum sizin diyete uyumunuzu ve motivasyonunuzu da gitgide arttırıyor. Kilo verdiniz hala veriyorsunuz biraz azalmalar oldu ama olsun yine de veriyorsunuz. Bir dakika o da ne kilo vermeniz durdu!!! Neyse diyorsunuz bir hafta daha dişimi sıkayım tartıya çıktınız tık yok hiç değişmemiş (Bazıları kilo almış bile olabilir.) Bir hafta daha, ben yaparım diyorsunuz. Şuan tabiki ilk andaki motivasyonunuz çok kalmadı. Heyecanlısınız, biraz da bıkmış ve yorulmuş. Tartıya çıkıyorsunuz kilonuza baktınız yine tık yok. Şuan motivasyonunuz ani düşüşlere geçmiş durumda. Diyet yapmayı bırakmak üzeresiniz, hatta bırakmış da olabilirsiniz.

Belki de şuan markete gidip yiyemediğiniz, sınırladığınız ve hayalini kurduğunuz ne varsa alıyorsunuz, diyet sizin için bitti. Aldığınız tatlılarınızı, abur cuburlarınızı yiyip moral depolayacaksınız. Ama bir dakika… Aldıklarınızı daha yememiş olmanız temennim ama yediyseniz bile moralinizi bozmadan, kendinizi motive ederek diyetinize devam etmelisiniz. Size bir haberim var şuan DURAKLAMA DÖNEMİNDESİNİZ !!! Aslında şuan sorunu çözmeye en yakın olduğunuz noktadasınız.

Peki şuan neler yaparak bu dönemi hem daha kısa hem de sağlıklı bir şekilde atlatabilir-

siniz ? İşte size önerilerim :

Diyetinizde Değişim Yapın.

Uzun zamandır aynı programın içindeyseniz, farklı bir beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik yapmayı, akşam mümkün olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz. Farklı kahvaltı seçenekleri de metabolizmanızı hızlandırır. Örneğin kahvaltıda meyve suyu varsa onun yerine meyve yiyin. Böylece kalori alımını üçte bir oranında azaltmış olursunuz. Ayrıca bu dönemde asla çok düşük kalorili şok diyetler uygulamayın.

Bedeninizi Şaşırtın.

Vücudunuz genel kalori alımına adapte olmaya çalışır. Bu adaptasyonu yenmek için aldığınız kaloriyi sürekli olarak değiştirmelisiniz. Nasıl mı? Normal diyetinizde belirlenen kalori miktarını bir hafta süreyle 2 gün yüksek (200 kalori kadar arttırarak), 4 gün düşük(normal uygulanan diyet),  1 gün de aşırı düşük (200 kalori kadar azaltarak) olarak uygulayıp vücudunuzu kandırma yoluna da gidebilirsiniz.

Egzersizinizde Değişim Yapın.

Hareketinizi artırmak, en hızlı cevap veren yoldur. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dakika aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.

Olabildiğince Hayata Pozitif Bakın.

Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı vb. biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Son olarak da unutmayın ki diyet uzun soluklu bir maratondur. Diyette mükemmellik beklentisi suçluluk hissi doğurur. Küçük farkların bile uzun vadede iyi sonuçlar getireceğine inanın. Diyete başlarken kilo vermenin yavaşlaması hatta duraklamaya girmesinin normal olduğunu bilerek yola çıkın. Bu durum bir kriz değil, aşılması mümkün bir durumdur. Diyeti belirli bir süreli yasaklar ve aç kalma duygularıyla geçirmek yerine bir seçim olarak yaşam biçimi haline getirirseniz daha rahatlarsınız. Amacınız ise sadece rakamsal bir hedefe ulaşmak değil, daha iyi bir yaşam biçimine kavuşmak olursa çok daha iyi sonuçlar alırsınız.