Kas krampları bazı hastalıklar ve yoğun egzersiz nedeniyle vücuttaki potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin miktarındaki dengesizliği sonucu oluşuyor.  Aynı zamanda E vitaminindeki bir yetersizlik  nedeniyle de kas krampları görebiliyoruz. Fiziksel aşırı antrenmanlar ve zorlamalar, uzun süre tek tip pozisyonda oturmak, ayakta kalmak yada uzanmak gibi nedenler yine kansızlık, hormon düzensizlikleri, sigara, dehidrate (susuz) kalmak, hipotiroidi kalp hastalıkları gibi nedenler sonucunda da oluşabildiğini biliyoruz.

Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olanların kullandığı diüretikler (idrar söktürücüler) kolesterol için kullanılan statinler ve osteopoproz için kullanılan ilaçlar da kas kramplarına yol açabiliyor.

Nasıl beslenmeli?

Kalsiyum.. Özellikle de kalp gibi kasların normal kasılıp gevşeyebilme yeteneği için gereklidir, eksikliğinde bacaklarda ve ayaklarda özellikle geceleri kramplar oluşuyor. Günlük ortalama 1500 mg almak gerekiyor buda 2-3 su bardağı orta yağlı süt, yoğurt ve kefir de var ve özellikle işlem görmemiş tam tahıl tanesinden yapılmış ekmekler, koyu yeşil yapraklı sebzeler özellikle esmer pirinç, bulgur ve artık Diyetisyenlerin gözdesi haline gelen kinoa ve kara buğday daha çok tercih edilmeli.

Magnezyum.. Vücudumuza günlük  750 mg almak gerekiyor. Kaslarımızın kasılması için gerekli enerji kaynağı ATP dediğimiz maddenin hasar görmesini engelliyor ve vücudumuzdaki sıvılarda mineral dengesini sağlıyor. Ispanak, brokoli, pırasa gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve mercimek gibi baklagillerde bol bulunuyor. Badem ceviz ve fındık yine özellikle tam tahıl taneleri avokado muz ve yoğurt iyi kaynakları arasında. Vejetaryen kişilerde daha az kramp görülmesi magnezyum kaynağı besinleri daha çok tükettiklerinden kaynaklanıyor.

D vitamini.. Kalsiyum emilimi için gereklidir. Günlük ihtiyacımı ortalama 500 IU dur. Kış aylarında güneş ışınlarının hem geliş açısı hem de miktarının oldukça yetersiz olması D vitamini düzeyini azaltıyor. Besinlerle ihtiyacımızın ancak % 20’sini karşılayabiliyoruz, yumurta sarısı balık ve karaciğerde bulunuyor. Kış aylarında kan düzeylerinizin durumuna göre dışarıdan destek almalısınız.

E vitamini.. Zayıf bir dolaşım sistemi, kramp oluşumuna ortam hazırlıyor. E vitamini hem iyi bir kan inceltici hem de damarların genişletici özelliğine sahip bu sayede kanın daha rahat dolaşması sağlanmış oluyor. Günlük ihtiyacımız 200 IU kadar. Badem ve bitkisel yağlar E vitamininden zengin kaynaklar arasında.

Potasyum.. Günlük ihtiyacımız 100 mg kadar.. Sodyumla beraber kaslara sinirsel iletimi götürüp getiriyor. Düzenli kalsiyum ve magnezyum metabolizmaları için gerekli bu yolla krampları engelliyor.

B vitamini.. Hücrelerin düzenli çalışabilmesi ve kan akımının düzenlenmesinde rol alıyor. Özellikle 50 mg kadar B1 (tiamin) ve B3 (niasin) vitaminleri diğerlerinde göre daha elzem. Niasin alırken karaciğer ve gut hastalığınızın ve yüksek tansiyonunuzun olmamasına dikkat etmelisiniz.

C vitamini.. Günlük ihtiyacımız 3-4 gr civarında. Kan dolaşımının düzenlenmesinde rolü var. Özellikle turunçgiller, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynakları..

Yaban Mersini.. Egzersiz sonrası yada yoğun bir şekilde çalışan kaslarınızda metabolizma sonucu oluşan toksinlerin temizlenmesi gerekiyor. Yaban mersinin toksin süpürücü özelliği nedeniyle kaslarda biriken toksinler uzaklaştırılıyor ve kaslar daha rahat çalışabiliyor. Sabahları aç karna 5 tanesini bol suyla çiğneyebilirsiniz

Zencefil.. Kaslarda oluşan iltihaplanmayı engelliyor kasların daha rahat kasılıp gevşemesini sağlıyor. Yemeklere salatalara ilave edilebilir tazesini kıyarak tüketebilirsiniz.

Mutlaka yeterli SU.. Sıvı miktarı azaldığında vücuttaki mineral dengesi bozuluyor buna bağlı kaslarımızı kontrol eden sinirlerin düzenli çalışmasını engelliyor. Nefes verirken bile en az 2 bardak su kaybediyoruz bu nedenle günde 2-3 litreden az su içilmemeli..