Kış kilolarına dikkat edilmeli?
Yayınlanma:
Konya Özel Selçuklu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuba Nergiz kış mevsiminde gecelerin uzaması nedeniyle insanların daha fazla besin tüketmeye başladığını hatırlattı.
“Gündüzleri soğuk havayı bahane ederek mümkün olduğunca yürümekten kaçınıp taşıtları kullanmaya başlayan insanlar geceleri de çoğunlukla hareketsiz bitirirler” diyen Tuba Nergiz, bu durumun metabolizmanın yavaşlamasına ve harcanan enerji azlığına paralel olarak kilo alımına sebep olduğunu bildirdi.
Diyetisyen Tuba Nergiz istenmeyen kilolara karşı ve kış hastalıklarına karşı korunmak için de şu önerilerde bulundu:
Uzun süreli açlıktan sakınılmalıdır, 3 ana öğünün yanında ara öğünlerin yapılması ihmal edilmemelidir.
Geceleri çok yemekten sakınılmalı ve yatmadan 2 saat önce su hariç yeme ve içme işlemine son verilmelidir.
Günlük su ihtiyacı ihmal edilmemelidir. (10 bardak su)
Egzersizler ihmal edilmemelidir. Uzun süre hareketsiz kalınmamalıdır.
D vitamininin en iyi kaynağı olan güneş, kışın neredeyse tamamen kaybolmaktadır. Ancak bunu tolere edebilecek balık mucizevi bir besindir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler; antioksidan besinler olarak da adlandırdığımız karotenler, A, C, E vitaminleri, koenzim Q, selenyum, demir, bakırdan zengin olan besinlerdir. Bu mevsimlerde bol sebze, meyve ve yeterli miktarda kuruyemiş tüketilmelidir. Kuruyemiş tüketimi kesinlikle abartılmamalıdır.
Kış mevsiminde tüketimi artan kuru baklagillerde posa bakımından zengin olup, B grubu vitaminleri içerdiğinden dolayı yine bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olan bir besin grubudur. Bu yüzden haftada 1-2 kez tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Diyetisyen Tuba Nergiz istenmeyen kilolara karşı ve kış hastalıklarına karşı korunmak için de şu önerilerde bulundu:
Uzun süreli açlıktan sakınılmalıdır, 3 ana öğünün yanında ara öğünlerin yapılması ihmal edilmemelidir.
Geceleri çok yemekten sakınılmalı ve yatmadan 2 saat önce su hariç yeme ve içme işlemine son verilmelidir.
Günlük su ihtiyacı ihmal edilmemelidir. (10 bardak su)
Egzersizler ihmal edilmemelidir. Uzun süre hareketsiz kalınmamalıdır.
D vitamininin en iyi kaynağı olan güneş, kışın neredeyse tamamen kaybolmaktadır. Ancak bunu tolere edebilecek balık mucizevi bir besindir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler; antioksidan besinler olarak da adlandırdığımız karotenler, A, C, E vitaminleri, koenzim Q, selenyum, demir, bakırdan zengin olan besinlerdir. Bu mevsimlerde bol sebze, meyve ve yeterli miktarda kuruyemiş tüketilmelidir. Kuruyemiş tüketimi kesinlikle abartılmamalıdır.
Kış mevsiminde tüketimi artan kuru baklagillerde posa bakımından zengin olup, B grubu vitaminleri içerdiğinden dolayı yine bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olan bir besin grubudur. Bu yüzden haftada 1-2 kez tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Gündem
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.