Hamilelere öneriler: Uzun süre aç kalmayın aşırı yemeyin!

Türkiye’de ve dünyada obezite oranlarının hızla artması, hamilelik döneminde de ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor. Gebelik öncesi ve gebelik sırasında obezitenin hem anne hem de bebek sağlığını olumsuz etkileyebileceği konusunda uzmanlar uyarıda bulunuyor. Uzman Diyetisyen Uğur Arslanbay, hamilik sürecinde obezite sorununun ciddi boyutlara ulaşabileceğini söyledi.

DENGELİ BESLENMEYE DİKKAT!

Uğur Arslanbay, merhabahaber.com'a yaptığı özel açıklamada, hamilelikte dengeli beslenmeye özen göstermeye dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Gebe kalmadan önceki süreçte kilo ve boy oranlarının dengeli olmasının önemli olduğunu belirten Arslanbay, “Bu durum gebelik sürecinde ne kadar kilo alacağımızı hesaplamamızda yardımcı olur. Profesyonel diyetisyenlerle birlikte 7-9,9-12, 15-18 kilo bandında kilo almasını isteyebiliriz. Bu durum beden kitle endeksine bağlı olarak değişecektir” diye konuştu.

TAZE SEBZE VE MEYVE TÜKETİN

Hamilelik sürecinde fazla şekerli gıdalardan, paketli ürünlerden ve hazır satılan besinlerden uzak durmak gerektiğine dikkat çeken Arslanbay, “3. aydan sonra ek kalori almak gerekmektedir. Ek kalori çocuğun gelişmesinde çok önemli. Büyüme ve gelişmenin sağlıklı bir şekilde olabilmesi için yediğimiz besinlerin çok çeşitli olmasına önem göstermeliyiz. Özellikle pestisit gibi kimyasal ilaçlardan kalan artıklardan, zararlı maddelerden uzak durmamız gerekir. Bu yüzden çocuğun gelişimine göre taze sebze ve meyve tüketmek faydalı olacaktır” ifadelerini kullandı.

DÖRT YAPRAKLI YONCA MODELİ DİKKATE ALINMALI

“Bu dönemlerde dengeli beslenme çok önemlidir” diyen Arslanbay, şunları kaydetti: “Çok uzun süre aç kalma ve aşırı yemek yemeye dikkat edilmesi gerekiyor. Gün içerisinde herhangi bir ana öğünde diyetisyenlerin planladığı dört yapraklı yonca modelini kullanarak beslenme tamamlanmalı. Tahıllar, kuru baklagiller, et grubu, sebze grubu, meyve grubu ve süt grubu olarak bir öğünde hepsinden azar azar olacak şekilde planlanmış bir öğün oluşturulur. Yağlı tohumlar 3. Aydan sonra çok önemlidir ve beslenmeye konulması gerekir.”

SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Hamilik süresince fiziksel aktivitelerin ve su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğine vurgu yapan Uzman Diyetisyen Uğur Arslanbay, konuşmasını şu sözlerle tamamladı: “Bu noktada fiziksel aktiviteler de çok önemlidir. Gebelerde özellikle çok sık karşılaştığımız şey fiziksel aktivitelerin gittikçe azalmasıdır. Hem rahat bir doğum hem de kilo alımını önlemek maksadıyla aktivitelere önem verirken su tüketimini de aynı zamanda ihmal etmemek gerekir.”