Prostat bezi erkeklerde üreme sisteminin bir parçasıdır ve özellikle kanser oluşumu yada iltihabi sürece daha sık maruz kalmaktadır. Erken teşhisin önemli olduğu kadar Bilinçli Beslenme ile bezin kanserleşmesi yada iltihaplanmasından kaçınmak ta mümkün..
Her renkten meyve tüketin
Meyvelerin içerdiği çeşitli renkler tesadüf olmasa gerek; her renk bizi hastalıklara karşı koruyan farklı bir antioksidanın varlığını gösteriyor. Bazı meyveleri ön sıraya almak istiyorum, çilek, kiraz, soğan, elma, yaban mersini ve kırımızı lahana içerdiği antosiyaninler ve kuersetinler nedeniyle güçlü antioksidanlardır. Günde en az 3 porsiyon kadar farklı renkte meyve yemenizi öneriyorum.
Günde 4-5 porsiyon sebze tüketin
Özellikle köklü sebzelerden brokoli, karnabahar, lahana, kara lahana, Brüksel lahanası ve pancar içerdiği kükürt ve indoller nedeniyle tam bir kanser savaşçısıdırlar. Günde en az 1 öğününüz sebze yemeği olsun ve ana yemeklerin yanında salata tüketmeyi unutmayın..
Kabak çekirdeği güçlü E vitamini..
Kabak çekirdeği güçlü bir E vitamini, aynı zamanda E vitamini güçlü bir kanser savaşçısı.. İçerdiği selenyum, çinko, fosfor ve Omega 3 nedeniyle bağışıklık sistemimizi de güçlendiriyor. 53 kişinin katıldığı bir çalışmada deneklere 3 ay boyunca düzenli kabak çekirdeği yedirilmiş çalışma sonucunda prostat şikayetlerinde bir azalma gözlenmiş..
İçerdiği fitosteroller testesteronun sağlıksız ve kanser yapıcı şekline (DHT) dönüşmesini engelliyor. DHT’nin yüksek olması kanser oluşumuna yatkınlık sağladığı araştırmalarda ispatlanmış durumda..
Kafein’e dikkat!
Çay ve kahvede bulunan kafein vücuttan su atılmasını hem de atılan miktarını artırıyor bu nedenle özellikle geceleri sınırlı içmekte fayda var.
Domates ve Laykopen..
Domates te bulunan laykopen isimli antioksidan prostat kanseri gelişimini önlüyor. Günde 4-5 adet veya 1 su bardağı kadar taze domates suyu içmenizi mutlaka öneririm. Pişirilen domateste bu etkiler çok daha fazla görülür. Mevsiminde greyfurt, havuç ve kavun tüketmeyi unutmayın.
Soya ürünleri tüketin..
Soya ürünlerinde bulunan fitoöstrojenler prostat büyümesi olan kişilerde idrar çıkışını kolaylaştırıyor. Marketlerde bulabileceğiniz tofu ve soya fasulyesini haftada en az 2 kere tüketmelisiniz.
Selenyum düzeyinizi yükseltin..
Selenyum daha çok deniz ürünleri, sebze ve meyve, yumurta ve sarımsak gibi besinlerde daha bol miktarda bulunuyor. Selenyum düzeyiniz yükseldikçe kanser görülme riskinin neredeyse %50’ ye kadar azaldığı araştırmalarda ispatlanmış durumda..
Doymuş yağlardan kaçının..
Doymuş yağ tüketimi nedeniyle kanser gelişimi arttığını bilmekteyiz. Bununla beraber zeytinyağı, ceviz yağı, kanola yağı ve keten tohumu tüketerek prostat sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Rafine tahıllar tehlike
Tahılları en işlenmemiş haliyle saf tüketmek, içerdiği posa, lif ve fitosterollerin sağlığa yararlı etkilerinden daha fazla faydalanmak noktasında en doğru davranıştır. Beyaz ekmek, birinci un yada beyaz pirinç gibi işlenmiş tahıllar yerine tam buğday ekmeği ve unu, esmer pirinç, makarna, kinoa ve kara buğday gibi tahılları tercih edin. Makarnanızın domates sosunu zeytinyağı, sarımsak, zencefil ve tofu ile yapın..
Yağlı tohumlar baş tacı..
Günde 1 çay bardağı kadar badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumları içerdikleri E vitamini, selenyum, çinko, fitosteroller ve besinsel lif sebebiyle tüketmeyi unutmayın..
Omega 3 mutlaka!!
Omega 3 kanser oluşumunu engelleyen ve sağlıklı hücre yapısını koruyan bir yağ çeşididir. Haftada en az 2 sefer somon, ringa veya ton gibi derin deniz balığı, taze balık bulunamıyorsa kapsül şeklinde günde 1 gr kadar Omega 3 alabilirsiniz. Son zamanlarda yıldızı parlayan Kril Yağı da daha kaliteli bir Omega 3 için iyi bir seçenek..
Sağlıklı günler dilerim..