Kilo alırken hepimiz vücut tipimize bağlı olarak basen, karın vb. gibi farklı bölgelerimizden kilo alabiliyoruz. Bu hafta sizlerle karın bölgesindeki kilolara yönelip, bu bölgedeki yağlanmalardan bahsedeceğiz. Hayati organlarımız vücudumuzun üst bölgesinde yer aldığı için de bu bölgeden kilo almak diğer bölgelere göre çok daha risklidir. Bu nedenle kilo vermeyi fiziksel olarak iyi görünmek ve hissetmenin yanı sıra sağlıklı bir birey olmak için istemek çok daha önemli. Ayrıca erkeklerde bel çevresinin 102 cm’in, kadınlarda da 88 cm’in üzerine çıkması yüksek risk olarak ifade edilmektedir. Bu sayıların üzerine çıkmak başlangıçta android tip obeziteyi devamında da hipertansiyon, diyabet gibi kronik hastalıklara da eşlik etmektedir. İşte size günlük hayatta uygulayabileceğiniz 8 öneri:
1-Basit şekeri hayatınızdan çıkarın.
Vücudumuzun meyve ve sebzelerin içerdiği şeker dışında şekere ihtiyacı yoktur. Şimdi siz pasta, şekerli çay ve kahve, kola, gazoz daha birçoğunu tükettiğinizde vücudunuza neler yaptığınızı bir düşünün.
2-Fast food’tan, hazır içecekler ve yiyeceklerden uzak durun.
Hazır gıdalardan sıkça karşımıza çıkan früktoz sadece karaciğer tarafından işlenebiliyor eğer siz karaciğerin baş edemeyeceği kadar früktoz tüketirseniz karaciğer artık uğraşmayı bırakıp früktozu direk yağa çeviriyor. Bu da size sonrasında fazla kilo olarak dönüyor.
3-Lif içeriği yüksek gıdaların tüketimini arttırın.
Lifli gıdalar yediğiniz besinlerin mideden bağırsağa geçişini yavaşlatır. Böylece de tokluk hissi uzar, iştahınız azalır ve öğünler arası bir şeyler yemek zorunda kalmazsınız. Lif içeriği yüksek gıdalar ise yulaf, kepek ve tam buğdaylı ürünler, kabuklu meyveler, yeşil yapraklı sebzelerdir.
4-Besin tüketim kaydı tutun.
Yediklerinizi miktarları ile birlikte not alıp gün sonunda kendinizi değerlendirin. Örneğin bir diyet günlüğü tutmak sizi oldukça motive edebilir.
5-Hayatınızda hareketi vazgeçilmez kılın.
Öncelikle genel olarak bilinen bir yanlışı düzeltmek istiyorum. Mekik karın bölgesindeki yağlanmada en etkili yöntemlerden biridir mi? Cevabımız hayır. Mekik çekmek karın kaslarınızı güçlendirir ama bel çevresindeki yağları azaltmaz. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet ve tenis gibi egzersizler yağ yakımını sağlar.
6-Glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçının.
Glisemik indeksi yüksek olan havuç, bezelye, pirinç pilavı, patates, muz, kavun, kayısı, üzüm ve kuru meyvelerin yerine glisemik indeksi düşük olan elma, kiraz, çilek, erik, şeftali gibi meyveleri tercih edin.
7-Gece geç saatlerde yeme alışkanlığınızı gözden geçirin.
Gece acıkanlar için önemli olan yemek yemesi değil, o saatte neyi ne kadar yediğidir. Meyve, fındık, süt, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları uygun porsiyonlarda tüketmek harika bir fikir olabilir. Bu durum metabolizmanızın çalışmasını hızlandırır ve o saatte sağlıksız gıdalara yönelmenizi de engeller.
8- Ekmeği hiç tüketmeden diyet yapılmaz.
Ekmeği tamamen kesmek böbrek yetmezliğinden aşırı strese kadar sağlığa birçok zararın tetikleyicisidir. Vücudumuzun gereksinimlerine baktığımızda %55-60 karbonhidratlardan gelmekte, bu karbonhidrat gereksinmesini karşılamak için zayıflama diyeti yapan kişilerin mutlaka ekmek tüketmesi gerekir. Beslenme uzmanına danışmadan diyet yapan kişilerin yaptığı en büyük hatalardan birisi de, ekmeği kesmek oluyor. Bu nedenle ekmeği asla diyetten çıkarmıyoruz ama beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya kepekli ekmeklere yöneliyoruz.
9-Kısaca karın bölgesindeki yağlanma için neler yapmalıyız?’ı özetlersek;
Alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, en etkili yöntemdir. Tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftalık toplam 150 dakikalık bir fiziksel aktivite ile desteklenmesi de karın bölgesindeki yağlanmanın önüne geçmede en etkili yöntemdir. Karın bölgenizdeki yağlarınızdan kurtulup kendinizi çok daha sağlıklı ve fit hissedebileceğiniz nice mutlu günleriniz olması temennisiyle…