Doğum sonrasında vereceğiniz kilolar, hamilelik öncesindeki kilonuza ve hamilelik dönemi boyunca aldığınız kilolarla çok yakından ilgilidir. Hamilelik öncesinde normal ağırlığa sahip bir annenin hamilelik boyunca alması önerilen kilo 9-14 kg arasındadır. Bu söylenen aralıkta ağırlık kazanımı olan anne 6 ay sonunda dengeli bir beslenme ve emziklilik sürecinin etkisiyle doğumda aldığı kiloları çok rahat bir şekilde verebilir.
**
Emziklilik dönemi olarak adlandırdığımız bu dönemde annenin bebeğini emzirmesi hem bebek açısından hem de anne açısından son derece önemlidir. Anormal durumların haricinde annenin bebeğini ilk 6 ay sadece anne sütü ile sonraki dönemlerde de ek beslenmeye de aşama aşama geçerekten 2 yaşına kadar emzirilmesi önerilmektedir.
**
Emzirme döneminde anne her gün yaklaşık 6-7 çay bardağı yani 600-700 ml kadar süt salgılar. Bunun için annenin gün içerisinde harcamış olduğu enerji 600 -700 kalori kadardır. Bu kalori kaybı bir saat hızlı yürüyüşe ya da bisiklet binmeye eş değerdir. Bu nedenle emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kilo artışıyla bitirdiyse altı ay sonunda doğumda aldığı fazla kilolardan kurtuluyor.
**
Doğum sonrasındaki ilk 4 ayda aylık yarım-bir kg zayıflama normaldir ancak anne çok şişman ise ayda 2 kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kg üzerinde zayıflamak emziren anne için sakıncalıdır. Ayrıca hızlı kilo verebilmek için annenin yapmış olduğu düşük kalorili diyetler hem anne hem de bebek için sakıncalıdır. Bu diyetler aynı zamanda annenin süt verimini de olumsuz yönde etkiler. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme annenin sütünü azaltır.
**
Bu dönemde kilo vermenin en mucizevi yolu gebelik döneminde aşırı kilo almamak ve bunun için gebelik planlaması yapılan dönemde beslenme uzmanı ile görüşmelere başlamak ve sonrasında da bu görüşmeleri düzenli olarak devam ettirmektir. Çünkü annenin sağlıklı bir gebeliğe girmiş olması hem kendisi için hem de bebeği için çok önemlidir. Annenin doğum öncesinde demir, folik asit, D vitamini değerlerinin de önceden değerlendirilip hamilelik öncesinde düşük değerlerin yerine konması da sağlıklı bir gebelik için oldukça elzemdir. Ve lütfen gebe kalmadan önce folik asit, demir ve D vitamini düzeylerinizi kontrol ettiriniz.
**
Emzirme Dönemindeki Annelere Notlar !!!
Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır. Her emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml. su için. Günde 2.5-3 litreye yakın su almaya dikkat edin.
Bebeğinize sık arlıklarla süt vermeye dikkat edin. Çünkü sütün sık aralıklarla emzirilmesinin süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir.
B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz (kemik erimesi) riski unutulmamalıdır.
Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.
D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15 -20 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
Ve son olarak hayatınızın her aşamasında sporu vazgeçilmez kılın. Hamilelik sürecinin sonunda da 6 haftalık bir dönem sonrasında hafif aktivitelere başlayın. Zamanla da yavaş yavaş arttırmaya çalışın.