1. YAZARLAR

  2. Aliye Sever

  3. Sağlıklı bir beden için-1
Aliye Sever

Aliye Sever

Diyetisyen
Yazarın Tüm Yazıları >

Sağlıklı bir beden için-1

A+A-

Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak hepimizin istediği bir şey. Aynaya baktığımız zaman kendimizi memnun ve mutlu hissetmek hangimizin özgüvenini zirveye çıkarmaz ki? Zinde bir bedenin anahtarı ise hiç kuşkusuz yeterli ve dengeli beslenme ile hareketli bir yaşamdan geçiyor. Siz de beslenmenize ve bir düzen vermek, fazla kilolarınızla vedalaşmak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız önerilerime göz atabilirsiniz.

Erken kalkın: Güne ne kadar erken başlarsanız metabolizmanız o kadar erken çalışmaya başlar unutmayın. Ayrıca güneş ışıklarından ne kadar çok faydalanırsanız o kadar çok D vitamini alırsınız ve kendinizi enerjik hissedersiniz.

Kahvaltı yapın: Kahvaltıyı atlayıp aç kalarak az kalori aldığınızı ve bunun yardımıyla zayıflamayı en az bir kere düşünmüş çok danışanım oldu. Ancak kahvaltıyı atlamak sizi gün içerisinde diğer öğünlerde fazla besin tüketmenize ve metabolizmanızı yavaşlatmanıza sebep olmaktan başka bir sonuca ulaştırmaz. Kahvaltı yapmak hem güne enerjik başlamanızı hem metabolizmanızı canlandırmanın ilk basamağını gerçekleştirmenizi sağlar.

Uyku Düzeni: Sağlıklı beslenmekten bahsederken uyku da nereden çıktı? Unutmayalım ki bütün gün çalışan, düşünen enerji harcayan bedenimizin dinlenmesi, yenilenmesi ve yeni güne kendini hazırlaması için uyku şart. . Yapılan araştırmalara göre günde yedi saat uyuyanlar beş saat uyuyanlara göre daha kolay kilo veriyor.

Öğün Atlamayın: Günlük enerji ihtiyacımızı karşılarken en çok dikkat etmemiz gereken kurallardan biri tek bir öğüne aşırı yüklenmemektir. Yediklerimizi öğünlere düzenli olarak paylaştırırsak hem vücudumuz daha hızlı çalışır hem sindirim sistemimize büyük yardımda bulunmuş oluruz.

Sağlıklı Besinler Tüketin: Yeterli ve dengeli beslenmek sadece kalori hesaplayarak o kaloriyi tutturarak yemek yemek değildir. Bünyenizin ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineralleri sağlıklı seçim yaparak karşılamak demektir. Beslenmenizde çeşitliliğe yer verip paket gıdalardan uzak durarak her zaman en doğal olan yiyecekleri tercih etmeyi unutmayın. Sebze ve meyveler, tam tahıl ürünleri, süt ve ürünleri, kuru baklagiller her zaman tabaklarınızın baş tacı olmalı.

Su İçin: Hemen her gün duyduğunuz bu cümle çok önemli ve çok da doğru. Hem metabolizmanızı hızlandırmak, hem vücudunuzu arındırmak hem de organlarınızın düzenli ve rahat çalışması için günde en az iki buçuk litre su için.

Spor Yapın : Düzenli yapılan sporun bedenimize kazandıracakları listesi o kadar uzun ki… Kan dolaşımınızı hızlandırır, kemiklerinizin ve eklemlerinizin güçlenmesini sağlar, duruş bozukluklarının önüne geçer, mutluluk hormonu seviyenizi artırır ve de tabi ki diyetle beraber sıkılaşmanızı sağlar.

Sağlıklı yaşam tek bir sihirli değnekle size verilmez ancak sağlığınızı kaybetmemek sizin elinizde. Siz de kaliteli bir yaşam sürmek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir beslenme uzmanından destek alabilirsiniz.

 

Bu yazı toplam 934 defa okunmuştur.
Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.