1. YAZARLAR

  2. Betül Güney

  3. Ramazanı kolay geçirmek ve kilo almamak için 5 bitkisel öneri
Betül Güney

Betül Güney

yazar
Yazarın Tüm Yazıları >

Ramazanı kolay geçirmek ve kilo almamak için 5 bitkisel öneri

A+A-
1-Yeşil çay: Yemeklerden sadece 20 dakika önce yeşil çayın içilmesi bile iştah azalmasına bağlı yemek yeme kapasitesini düşürür ve tokluk hissi verir.
-   Besin emilimini azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
-    Alınan besinlerden yağların emilimini ve yağ oluşumunu azaltır.
 
NASIL HAZIRLANIR?
- Aktarlar veya eczanelerden alabileceğiniz yeşil çay yapraklarını tek kişi için 1 yemek kaşığı kadar olacak şekilde bir fincana koyun.
- Üzerine kaynattığınız suyu ekleyin. 
- 2 - 3 dakika demlemeye bırakın. 
- Ardından yeşil çay yapraklarını fincandan çıkarın. 
Yeşil çayı sıcak olarak içemiyorsanız, yeşil çayı demledikten sonra 2 - 3 saat kadar buzdolabında bekletebilir, ardından soğuk olarak tüketebilirsiniz. 
Yeşil çayı taze demlediğiniz zaman hemen o gün tüketmeniz gerekir. Taze yeşil çay yaprakları ile çay yapacaksanız, 1 kişi için 1 yemek kaşığını dolduracak kadar yeşil çay yaprağı yeterli olur.
 
2-Psyllium: Türkçeye karnıyarık otu olarak geçen bu bitki özellikle ramazan ayında iftar-sahur arası sürenin kısa olmasına bağlı az su içilmesi nedeniyle gelişen kabızlığı önlemede çok etkilidir. Ayrıca barsak gazı oluşumunun en önemli sebeplerinden biri olan fermantasyonu önleyerek gaz ve şişkinlik oluşmasını da engeller. Alımından 4 saat sonra atılımı başlar
- Besinlerin gastrointestinal geçiş hızı artar. Dışkılama ağırlığını arttırır.
- Çok özel bir faydası da alımı sonrasında vücutta kısa zincirli yağ asidine dönüşme sürecine girmesi yoluyla gerçekleşir. Bu kısa zincirli yağ asitleri özellikle 50 yaş üstü toplumda çok daha fazla görülen kolon (kalın barsak) kanserlerini önleme konusunda oldukça etkilidirler.
NASIL HAZIRLANIR?
-Bir bardak ılık suya yarım çay kaşığı (duruma göre 1 yahut 2 çay kaşığı doz da olabilir) psyllium kabuğu karıştırılır, yatmadan önce tüketilir.
-Her gün tüketilmelidir.
 
3-İncir :Doğal müshil etkisi olan bir başka meyvedir. Hem taze hem de kurutulmuş incir kabızlık tedavisinde etkilidir. İnce barsak hareketlerini düzenleyerek etkili olabildiği gibi sindirimi uyarıcı lif bakımından da zengindir.
NASIL TÜKETİLMELİ?
Lif ve kalsiyumun çok büyük bir bölümü kabuklarında olduğundan mutlaka kabukları ile birlikte tüketilmeli
-Çok kurumuş durumda bulunan incirleri tüketmeden önce 1-2 saat suda bekletip yemenizde fayda vardır.
 
4-Keten tohumu: Lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu müshil etkilidir. Gıdaların barsaklardan düzgün geçişine yardımcı olur.
NASIL HAZIRLANIR?
-Bir bardak suya yahut bir kase yoğurta 1-2 çorba kaşığı keten tohumu eklenir.
-Özellikle yatmadan önce tüketilmeye çalışılır.
 
5-Hurma: Ramazan’ın vazgeçilmezlerinden hurma sadece iftar için değil sahur için de oldukça değerli bir besindir. Sahurda tüketilecek 3 adet hurma vücuda gün boyunca gerekli olan enerjiyi ve vitamini sağlayacak hem de tokluk hissini verecektir. 
NASIL TÜKETİLMELİ
-İdeal tüketim iftarda 1, sahurda 2-3 tane olacak şekildedir. Çok önemli faydaları yanında kendi ölçülerinde kalorisi yüksek bir besin olduğu unutulmamalı ve tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır.
Bu yazı toplam 7750 defa okunmuştur.
Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.