1. YAZARLAR

  2. Aliye Sever

  3. Mevsim geçişlerinde sağlam bağışıklık
Aliye Sever

Aliye Sever

Diyetisyen
Yazarın Tüm Yazıları >

Mevsim geçişlerinde sağlam bağışıklık

A+A-

Güneşin bir görünüp bir kaybolduğu nisan günlerinde grip, soğuk algınlığı ve bahar yorgunluğu en başta gelen problemlerimizden. Ancak sağlıklı yaşamı kendimize zırh edinerek tüm problemlerin yanımızdan geçip gitmesini sağlayabiliriz. Bakalım en büyük ve en kolay destekçilerimizi kazanmak için yapmamız gerekenler neler?

**

Güneşten Faydalanalım :  Zinde, enerjik ve sağlıklı bir bünye ile sağlıklı kemikler için en temel ihtiyacımız D vitaminidir. D vitamininin vücudumuzda aktif hale gelmesi ve faydalanabilmemiz için günlük on beş dakika güneşlenmek yeterlidir. İsterseniz balkonda oturun isterseniz parklarda bahçelerde yürüyüş yapın. Bu arada aklınızda olsun camın ardından izlediğiniz güneş sadece evinizi ısıtır kemiklerinizi değil fırsat buldukça doğanın ve temiz havanın keyfini çıkarın. Hem mutluluk hormonunuz artsın hem D vitamininiz.

**

Su İçelim : Çok yorgun ve halsiz misiniz? Kendinizi bir şeyler yapmak için motive hissetmiyor musunuz? Bunun en temel sebebi vücudunuzu susuz bırakmanızdır. Günlük içeceğiniz iki buçuk litre su hem cildinizin hem ruhunuzun ışıldaması için atacağınız en büyük ve en önemli adım.

Meyve Sebzeleri Bol Tüketin: Vitamin deposu meyve ve sebzeleri günde 6 7 porsiyon çiğ olarak tüketirsek hem antioksidan hem vitamin ihtiyacımız en kaliteli kaynaklardan sağlanmış olur. Nisan ayı sebzelerini sıralayacak olursak sebzeler; kuşkonmaz, havuç, bezelye, ıspanak, sarımsak, brokoli, enginar ,bakla ve semizotu, meyveler; erik, limon, çilek ve yenidünyadır.

**

Spor Şart: Beden sağlığımız ve güçlü bir iskelet kas sistemi için spor bedenimize yapacağımız en güzel iyiliktir. Yaşamınıza ve bedeninize en uygun olan spor dalını bulup yaza daha sağlam adımlarla yaklaşmak sizin elinizde.

**

Kaliteli Proteinleri Eksik Etmeyelim : Güçlü bir bağışıklık sistemi için kaliteli protein kullanıp mümkünse her öğünde yer vermeliyiz. Gerek daha uzun süre tok kalmak için gerek günlük koşuşturmamızda yorgun düşmemek için protein kaynakları her daim tabağımızda olmalı. Özellikle güne başlarken kahvaltıda tüketeceğimiz yumurta, peynir, süt ve yoğurt diğer öğünleri ve tüm günü daha tok geçirmemizi sağlar.

**

Bitki Çayları: Her birinin ayrı bir faydası ve güzel aroması bulunan bitki çayları her daim mutfağımızın misafiri olmalı. Ihlamur, zencefil, adaçayı, papatya, yeşil çay … Sayısız faydasıyla bütün vücudumuzu kollayan bitki çaylarını özellikle ara öğünlerinizde günde iki üç fincana kadar kullanabilirsiniz.

**

Bu hafta da keyifle okuyacağınız çok pratik ama önemli sağlık dostu önerilerimi sizler için sıraladım. Umarım sağlığınıza ve sağlıklı beslenmenize biraz katkım olmuştur. Keyifli ve sağlıklı haftalar dilerim…

Bu yazı toplam 1042 defa okunmuştur.
Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.